Calorías y proteína a tu medida
A partir de tu peso, altura, edad y objetivo: ganar músculo, perder grasa, recomposición o mantenerte.
Rutina · Menú · Pasos
Tu plan,
no una plantilla.
Dinos tu objetivo y cómo entrenas. Te montamos la rutina del gimnasio y el menú de la semana con la comida que sí te gusta, y KOA te acompaña serie a serie.
7 días gratis · después eliges plan
317 ejercicios animados7 días de menú2 min para empezar
07:30Pesaje
08:00Desayuno
11:30Media mañana
14:30Comida
18:30Entreno
21:30Cena
23:30Dormir
Por qué funciona
Se adapta a ti,
no tú a ella
La teoría la sabe todo el mundo. Lo que separa a quien lo consigue de quien lo deja es un plan que encaje en su vida.
Quita lo que no te comes
Un alimento suelto o un grupo entero. El menú se rehace con otras recetas hasta cuadrar los mismos números.
Cada día con su entreno
De tres a seis días. Martes pecho y tríceps, viernes pecho y bíceps: cada día con su propia lista y su propio nombre.
El entrenador
Serie a serie,
sin pensar
Abres el entreno y KOA te dice qué toca, con cuánto peso y cuánto descansas. Tú solo levantas.
- Calentamiento calculado. Aproximaciones al 40, 60 y 80 % de tu peso de trabajo.
- Descanso automático. Marcas la serie y el tiempo arranca solo, con aviso de sonido y vibración.
- ¿Máquina ocupada? Toca «Cambiar» y te propone alternativas para el mismo músculo, primero las de tu gimnasio.
- Guía para empezar. Si es tu primera vez, te enseña cada botón en seis pasos.
317ejercicios animados
con su técnica
con su técnica
La dieta
Comida que sí
te apetece
Un menú de siete días con cantidades exactas, recetas paso a paso y la lista de la compra hecha.
- Cada comida en su hora. Desayuno, media mañana, comida y cena colocados alrededor de tu entreno.
- Recetas con los porqués. Por qué el pimentón fuera del fuego o por qué secar el pescado.
- Lista de la compra. Calculada desde tu menú real y agrupada por pasillo del súper.
- Vegetariano, sin lactosa… Excluyes un grupo y el recetario se queda con lo que sí comes.
Y además
Todo en una
sola app
Tu compañero de entreno
Conoce a KOA
Un dinosaurio con cinta en la frente que vive en tu app. Te saluda, te anima el día de pierna, celebra tus récords y tus rachas, y se alegra cuando vuelves.
SaludoDía de piernaRécordRachaNutriciónDescansoRugidoReencuentro
Cómo funciona
Dos minutos
y listo
Cuéntanos cómo eres
Peso, altura, edad y objetivo. Calculamos tus calorías y tu proteína.
Elige cómo entrenas
De tres a seis días, con el reparto que prefieras y las zonas que quieras priorizar.
Ajusta el menú
Lo que quites desaparece de las recetas, del menú y de la compra, y el plan se recalcula.
A entrenar
Rutina, menú de siete días, recetas, horarios y compra. Todo listo para hoy.
Comunidad
Encuentra a
tu gymbro
Un sitio dentro de la app para compartir cómo va, seguir a gente que entrena como tú y encontrar con quién ir al gimnasio. Sin algoritmo.
Publica
Una foto y dos líneas: la marca de hoy, la comida que te ha salido bien o el día que no ha ido.
Sigue a quien te aporte
En «Siguiendo» solo aparece la gente que has elegido tú.
Comenta y anima
Me gusta y comentarios: lo que hace que alguien vuelva el martes que no le apetece nada.
Tu perfil, tuyo
Nombre, dos líneas sobre ti, tu foto y tus redes. Lo pones tú y lo quitas tú.
Tu peso, tus calorías y tu correo no salen nunca de tu cuenta: la comunidad es una capa aparte y solo se ve lo que tú publicas.
Precio
Pruébalo 7 días gratis
Acceso completo durante una semana. Si te encaja, eliges plan; si no, no pagas nada. Sin publicidad.
El que más compensa
Anual
59,99 €al año · 5,00 €/mes
- Todo lo del mensual
- La mitad que pagando mes a mes
- Cancela cuando quieras
Pago seguro a través del App Store. La suscripción se renueva automáticamente y puedes cancelarla cuando quieras desde los ajustes de tu iPhone.
Dudas
Lo que suele
preguntarse
¿Necesito ir al gimnasio?
Sí. La rutina está pensada con barra, mancuernas y máquinas. En casa con material limitado puedes hacer parte, pero no es para lo que está diseñada.
¿Qué pasa si una máquina está ocupada?
Toca «Cambiar» en el ejercicio y KOA te propone alternativas para el mismo músculo, empezando por las que hay en tu gimnasio. El cambio se queda guardado en tu rutina.
¿Puedo cambiar el plan después?
Todo. Cambias el objetivo, los días, las zonas o los alimentos excluidos y el plan se regenera al momento. Y cada día puede tener su propia lista de ejercicios.
¿Sirve si soy vegetariano?
Sí. Excluye la carne y el pescado y el recetario se queda con las opciones de huevo, lácteos, legumbre y tofu.
¿Esto sustituye a un nutricionista?
No, y conviene decirlo claro. Es una herramienta de organización para gente sana que quiere entrenar y comer mejor. Si tienes una patología, un embarazo o un trastorno de la conducta alimentaria, consulta con un profesional.
¿Qué pasa con mis datos?
Son tuyos. Tu peso, tus calorías y tus recetas no se comparten con nadie y no hay publicidad. En la comunidad solo se ve lo que tú decides publicar.
¿Hay app para el móvil?
Sí. En iPhone, descárgala del App Store. En Android o en el ordenador, entra en app.koafit.app y añádela a la pantalla de inicio: se abre a pantalla completa, como cualquier app.